Ser fuerte también es aprender a sentir: 5 habilidades emocionales para hombres
¿Qué ocurre cuando ignoramos nuestras emociones?
Las emociones nos ayudan a comprender nuestras necesidades, relacionarnos con los demás y adaptarnos a las situaciones que enfrentamos. Cuando una persona ignora constantemente lo que siente, pueden aparecer dificultades como irritabilidad frecuente, reacciones impulsivas, problemas en las relaciones (familiares, laborales, sociales), estrés crónico, ansiedad o síntomas depresivos.
Algunas personas también recurren al trabajo excesivo, al aislamiento o al consumo de alcohol como formas de escapar del malestar cuando la dificultad no está en sentir emociones, sino el no haber aprendido a reconocerlas, expresarlas o gestionarlas.
Reconocer una emoción no significa dejarse dominar por ella
Existe la creencia de que identificar una emoción implica perder el control, pero la realidad es que cuando reconoces lo que estás sintiendo, puedes tomar decisiones más conscientes.
Cuando intentas ignorar una emoción, esta suele intensificarse o manifestarse de maneras que generan más sufrimiento. Mientras que, reconocer experiencias como la tristeza, el miedo, la decepción o la frustración es el primer paso para gestionarlas de forma saludable.
Cinco habilidades de DBT para gestionar mejor tus emociones
1. Mindfulness: observar antes de reaccionar
La atención plena ayuda a observar pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin actuar impulsivamente.
2. Nombrar lo que sientes
Muchas personas identifican fácilmente emociones como la felicidad o la rabia, pero tienen dificultades para reconocer otras experiencias emocionales. A menudo, detrás del enojo aparecen emociones como tristeza, vergüenza, rechazo, miedo o soledad. Nombrarlas con precisión facilita comprenderlas y manejarlas mejor.
3. Verificar los hechos
4. Practicar la acción opuesta
Algunas emociones nos impulsan a actuar de formas que empeoran la situación. Por ejemplo, aislarse cuando aparece la tristeza o evitar conversaciones importantes por miedo. La acción opuesta consiste en realizar conductas que favorezcan tu bienestar, incluso cuando la emoción te invita a hacer lo contrario.
5. Validar tu experiencia emocional
Validar una emoción significa reconocer que existe una razón para que haya aparecido. En lugar de pensar: “no debería sentirme así”, puedes intentar decirte: “tiene sentido que me esté sintiendo así”. Esta habilidad reduce la lucha interna y favorece la regulación emocional.
¿Cuándo es importante buscar ayuda?
Algunas señales indican que es necesario buscar apoyo profesional:
- Pensamientos de hacerte daño o quitarte la vida.
- Consumo de alcohol o sustancias para afrontar el malestar.
- Explosiones frecuentes de rabia que afectan tus relaciones.
- Sentimientos persistentes de vacío o desesperanza.
- Aislamiento de familiares, amigos o personas cercanas.
La verdadera fortaleza emocional
La fortaleza emocional consiste en reconocer lo que ocurre dentro de ti, pedir ayuda cuando la necesitas y actuar de acuerdo con tus valores incluso en momentos difíciles.
En DBT Medellín entendemos que las emociones no son un problema que deba resolverse, sino una experiencia humana que puede comprenderse y regularse. A través de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT), acompañamos a las personas en el desarrollo de habilidades para gestionar emociones intensas, fortalecer sus relaciones y construir una vida con mayor bienestar. Contáctanos ahora
Referencias
- American Psychological Association. (2018). Guidelines for Psychological Practice with Boys and Men.
- Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Psychological Inquiry.
- Levant, R. F., & Wong, Y. J. (2013). The Psychology of Men and Masculinities. American Psychological Association.
- Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
- World Health Organization. (2021). Mental Health and Well-being.
Comparte este artículo
También te puede interesar