No te pierdas este artículo si todavía crees que las emociones son “buenas” y “malas”
Fisiológico:
- Cambios en el cuerpo: como aumento del ritmo cardíaco, sudoración o liberación de hormonas (como adrenalina o cortisol).
Cognitivo:
- Interpretación y evaluación de la situación que provoca la emoción.
Comportamental:
- Expresión externa de la emoción: como sonreír, llorar, gritar o reír.
- Las expresiones faciales y los gestos comunican las emociones a los demás, siendo fundamentales para la interacción social.
Son nuestras aliadas para adaptarnos al entorno.
- Nos ayudan a sobrevivir. Por ejemplo, si nuestros antepasados hubieran visto un tigre sin sentir un miedo que los impulsara a huir, ni tú ni yo estaríamos aquí.
Nos motivan a la acción
- La ansiedad puede ayudarnos a empezar a estudiar con tiempo, correr si nos cruzamos con un perro bravo o frenar rápido para evitar un accidente.
- Las emociones nos ahorran tiempo para ponernos en acción en situaciones importantes. No tenemos que pensarlo todo.
- Las emociones fuertes nos ayudan a superar obstáculos, tanto en nuestra mente como en nuestro entorno.
Favorecen nuestra vida en sociedad.
- Facilitan la comunicación y fortalecen los vínculos, por ejemplo, mostramos tristeza para buscar apoyo.
- Nuestras expresiones faciales comunican, incluso más rápido que las palabras.
Permiten nuestra regulación interna.
- Nos ayudan a sobrevivir. Por ejemplo, si nuestros antepasados hubieran visto un tigre sin sentir un miedo que los impulsara a huir, ni tú ni yo estaríamos aquí.
Prestar poca atención a las emociones afecta todas estas dimensiones en nuestra vida cotidiana, entorpece el conocimiento de nosotros mismos y nos pone en riesgo de estar sujetos a olas emocionales que, por no identificar a tiempo, nos sobrepasan sin que podamos regularlas. La regulación emocional es la capacidad que tenemos para experimentar, expresar y manejar nuestras emociones de manera saludable y funcional, así como para identificarlas, comprender su origen y desarrollar habilidades para modular su intensidad y duración, cuando sea necesario. Pero ¿esto cómo se logra?
1. Reconoce tus emociones
- ¿Qué sucedió?
- ¿Qué pensaste sobre lo que paso?
- ¿Cómo te sentiste, emocional y físicamente?
- ¿Qué es lo que querías hacer según como te sentías?
- ¿Qué fue lo que hiciste o dijiste?
- ¿Cómo tus emociones y tus acciones te afectaron después
2. Aprende y practica técnicas y herramientas
- Mindfulness: te enseña a esta presente en el momento presente, observando tus emociones sin juzgarlas
- Tolerancia al malestar: desarrolla la capacidad de soportar el malestar emocional sin recurrir a comportamientos disfuncionales.
- Habilidades interpersonales: mejora la comunicación y las relaciones con los demás.
- Efectividad interpersonal: aprende a pedir lo que necesitas y a decir “no” de manera asertiva.
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