Cómo cerrar el año sin quemarte: vive un diciembre más ligero
Por eso es fácil que aparezca el burnout: un agotamiento físico y emocional que no se resuelve con una siesta. Aquí exploramos por qué diciembre puede ser un detonante, el papel de las vacaciones y cómo darle un sentido distinto al cierre de tu año.
¿Por qué se siente todo tan pesado?
El burnout no es una falla personal, sino una respuesta a condiciones laborales exigentes. Según la Organización Mundial de la Salud, se pierden cada año miles de millones de días de trabajo por ansiedad y depresión.
El fin de año suele intensificar esta presión: la combinación entre cierres y celebraciones laborales, personales, familiares y sociales suele generar insomnio, irritabilidad, falta de concentración y sensación de agotamiento profundo.
Más compromisos de los que podemos manejar
En diciembre, las invitaciones de “¡tenemos que vernos antes de que acabe el año!” pueden multiplicarse y, muchos sienten que no pueden decir que no.
Existe una presión social que impulsa a cumplir con todo, como si el 31 de diciembre fuera un límite determinante. La psicóloga Mariam Holmes, explica que esto nace del deseo de conectar y de la sensación de que el tiempo se acelera. Sin embargo, saturar tu agenda cuando ya estás cansado, incrementa la ansiedad y la irritabilidad. Incluso, elaborar listas interminables de propósitos puede generar frustración.
Por eso, cambiar la mirada ayuda: reconocer logros y agradecer lo que sí pudimos hacer.
Vacaciones: ¿borrón y cuenta nueva?
Aunque las vacaciones reducen el estrés, estudios muestran que sus efectos duran solo unas semanas. Tomar pausas durante el año y programar micro vacaciones de tres o cuatro días puede ser más efectivo. Incluso quedarse en casa, desconectar y hacer algo distinto, puede restaurar energía.
Pero si sigues revisando correos laborales, no estás descansando. Como señala Christina Maslach, las vacaciones brindan un respiro, pero si al volver nada cambia en el entorno, el problema persiste.
Hiperproductividad: el espejismo de estar siempre “a tope”
Con el trabajo híbrido y digital, las fronteras entre la oficina y el hogar se difuminan.
El 54 % de quienes trabajan en modalidad híbrida dedica más horas que antes y el 39 % reporta agotamiento por las videollamadas. Además, quienes tienen altas responsabilidades suelen experimentar fatiga mental y pérdida de claridad estratégica.
La sociedad actual valora la ocupación continua. El filósofo Byung‑Chul Han habla de autoexplotación: la idea de que somos libres para alcanzarlo todo, pero terminamos exigiéndonos hasta el agotamiento. La psicóloga Natalie Dattillo alerta sobre la “productividad tóxica”: cuando sentimos que nuestro valor depende de cuánto producimos.
Ante esto es necesario establecer límites, cuidar hábitos y reconocer que descansar también resulta esencial.
Resignificar el fin de año
Aunque las expectativas y la carga de actividades generan estrés, también puedes elegir vivir esta etapa con mayor amabilidad.
- Planifica con tiempo y evita acumulaciones de última hora.
- Di “no” cuando lo necesites y elige los encuentros que realmente disfrutas.
- Desconéctate apagando notificaciones y reservando tiempo sin pantallas.
- Toma micro descansos: una pausa corta puede recargarte.
- Reformula tu idea de productividad: valora los pequeños avances.
- Practica gratitud: reconoce lo bueno y acepta lo imperfecto.
- Busca apoyo cuando lo necesites. En DBT Medellín te acompañamos a regular emociones y fortalecer tu bienestar.
- Diciembre no tiene por qué sentirse como una maratón agotadora. Reconocer que el burnout surge del entorno y no de una debilidad personal permite buscar soluciones reales. Descansar bien, poner límites, hacer prácticas de mindfulness y reconectar con lo importante te ayuda a cerrar el año con mayor claridad y energía. No se trata de hacer más, sino de vivir con intención y cuidar la salud mental.
Referencias
- Organización Mundial de la Salud – Ficha informativa sobre salud mental en el trabajo.
- Journal of Occupational Health – Metaanálisis sobre efectos de las vacaciones.
- Hospital Clínic de Barcelona – Beneficios de las vacaciones y microvacaciones.
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