14 hábitos de la conciencia plena

Te contamos 14 hábitos que te pueden ayudar a permanecer en el aquí y en el ahora:

• Come despacio: identifica y describe sabores y texturas, se consciente de las sensaciones que la comida te hace sentir.
• Acepta tus emociones: abrázalas, incluyendo las que te causan malestar, todas las emociones tienen funciones esenciales en nuestras vidas.
• Nota pensamientos: no los evites, observa cómo vienen y van.
• Adopta una actitud curiosa: experimenta las cosas como lo hace un niño, haz preguntas e investiga sobre lo que te interesa.
• Intenta poner atención completamente: deja las distracciones y procura hacer una cosa a la vez.
• Respira profundo: nota cómo el aire entra y sale de tus pulmones y cómo te sientes después de hacerlo por al menos cinco minutos.
• Enfócate en el presente: no pienses en el pasado o el futuro.
• Practica la gratitud: agradece por lo que tienes y por las experiencias que vives.
• Ten mente abierta: mantente receptivo a diferentes puntos de vista y opiniones.
• Escucha con cuidado: intenta no interrumpir y concéntrate en lo que oyes.
• Haz una cosa a la vez: evita hacer varias tareas al mismo tiempo, así puedes mejorar tu rendimiento y ser más efectivo.
• Nota tus cinco sentidos: describe lo que experimentas a través del olfato, la vista, el oído, el gusto y el tacto.
• Desarrolla tu creatividad: realiza actividades que aumenten tu creatividad como bailar, cantar o dibujar.
• No juzgues: separa tus opiniones de los hechos tal y como son.